Ilus nahk ja hea enesetunne algavad suures osas taldrikult. Toidud, mis aitavad hoida kolesterooli taset mõistlikuna, on enamasti samad, mis toetavad ka üldist tervist ja naha seisundit: täisteratooted, köögiviljad, kaunviljad, pähklid ja kala.
Mida süüa
Kaerahelbed ja oder sisaldavad beetaglükaani, lahustuvat kiudainet, mis aitab LDL-kolesterooli alandada. Oad, läätsed ja herned annavad kiudaineid ja taimset valku. Pähklid ja seemned asendavad hästi suupisteid. Rasvane kala, näiteks lõhe ja räim, sisaldab oomega-3-rasvhappeid. Rasvade valikul eelista taimeõlisid võile ja searasvale. Täpsemat loetelu leiad näiteks WebMD ülevaatest kolesterooli alandavatest toitudest ning eestikeelset nõu teemal mida süüa südame terviseks.
Mida nahk võib reeta
Mõnikord tekivad silmalaugude ümber kollakad lamedad laigud ehk ksantelasmad. Need on nahas olevad rasvaladestused. DermNet NZ andmetel on ksantoomid sageli lipiidiainevahetuse häire märk, kuid ksantelasmad esinevad tihti ka normaalse vere rasvasisaldusega. Kuna seos on võimalik, tasub nende ilmnemisel lasta perearstil kolesterooli kontrollida. Neid ei saa eemaldada koorimise ega näohooldusega; vajadusel tegeleb nendega arst.
Igapäevased harjumused
Regulaarne liikumine, suitsetamisest loobumine ja piisav uni toetavad nii südant kui ka naha jumet. Suitsetamine kiirendab naha vananemist ja kortsude teket. Kehahooldused, nagu LPG massaaž, ei alanda kolesterooli, kuid võivad olla meeldiv osa aktiivsest eluviisist, mis motiveerib ennast hoidma.
Millal kontrollida
Kolesterooli taset ei saa tunda ega näha, see selgub vereanalüüsist. Kui suguvõsas on varajasi südamehaigusi või sul on kõrge vererõhk, ülekaal või diabeet, räägi perearstiga analüüsi vajadusest.
Lihtne päevamenüü näide
Hommikuks kaerapuder marjade ja pähklitega, lõunaks läätsesupp täisteraleivaga, vahepalaks õun ja peotäis mandleid ning õhtuks ahjus küpsetatud kala köögiviljade ja oliiviõliga. Selline menüü on kiudainerikas, sisaldab tervislikke rasvu ja vähe töödeldud toitu. See ei ole ravidieet, vaid näide sellest, kuidas tervislikud valikud igapäevaellu sobituvad. Kui kolesterool on juba kõrge, lepi toitumise ja vajadusel ravimite osas kokku oma arstiga.
Toitumise mõju ei ilmne üleöö. Kolesterooli tase muutub tavaliselt nädalate ja kuude jooksul, nagu ka naha seisund. Seepärast on oluline järjepidevus: väikesed, kuid püsivad muutused toovad tavaliselt rohkem kasu kui lühike range dieet, mille järel naastakse vanade harjumuste juurde.
Märkus: see artikkel on üldine teave ega asenda arsti nõuannet.