Paljud kehahoolduse kliendid küsivad, kas massaaž või LPG aitab ka valutavate liigeste korral. Ausalt: artroosi ehk liigeste kulumishaiguse ravi alus on liikumine ja füsioteraapia, massaaž võib olla vaid meeldiv lisa. Selles artiklis selgitame, mida tõendid soovitavad.
Miks harjutused toimivad
Tugevad lihased toetavad liigest ja vähendavad sellele langevat koormust. Regulaarne liikumine hoiab liikuvust ja vähendab paljudel inimestel valu. Rahvusvahelised organisatsioonid nagu Arthritis Foundation, Mayo Clinic ja Harvard Health Publishing peavad harjutusravi artroosi ravi üheks põhiosaks. Eesti keeles saab lugeda, kuidas harjutused leevendavad valu.
Millised harjutused sobivad
Sobivad liigeseid säästvad tegevused: ujumine, vesivõimlemine, rattasõit ja kõndimine. Lisaks lihastugevdus, näiteks reielihaste harjutused põlveartroosi korral, ning venitused. Füsioterapeut koostab kava, mis arvestab valu ja liigese seisundiga. Algul võib valu veidi suureneda; kui see püsib pärast treeningut kauem kui paar tundi, vähenda koormust.
Massaaž ja kehahooldused
Massaaž võib lõdvestada pinges lihaseid ja tuua hetkelist leevendust, kuid see ei peata kõhre kulumist. LPG massaaži ei tasu teha põletikulise, paistes või kuuma liigese piirkonnas. Kui sul on artroos, räägi teenusepakkujale, millised liigesed valutavad.
Kaal ja igapäevaelu
Ülekaalu korral vähendab kaalulangus põlvede ja puusade koormust. Mugavad jalanõud ja vajadusel kepp aitavad liikuda. Kui valu segab und või igapäevast tegevust, pöördu perearsti poole.
Igapäevased nipid
Jaota koormus päeva peale ja tee pikema istumise järel mõni lihtne liigutus. Soojus, näiteks soe vann või soojakott, leevendab paljudel jäikust, külm aga ägedat turset. Valuvaigisteid kasuta pakendi infolehe järgi ja küsi apteekrilt, kas need sobivad sinu teiste ravimitega. Pea meeles, et artroos on krooniline, kuid õigete harjumustega saab enamik inimesi elada aktiivset elu.
Kui valus liiges hakkab äkki tugevalt paistetama, muutub punaseks ja kuumaks või tekib palavik, ei ole see tavaline artroosi ägenemine. Sellisel juhul tuleb kiiresti pöörduda arsti poole, sest põhjuseks võib olla põletik, mis vajab ravi. Samuti vajab arsti hinnangut valu, mis ei lase öösel magada.
Märkus: see artikkel on üldine teave ega asenda arsti nõuannet.