Toitumine mõjutab nii luid kui ka naha ja küünte seisundit. Paljud otsivad imevitamiini, kuid tegelikult on kõige olulisem mitmekülgne toit ning mõne toitaine puhul ka Eesti oludega arvestamine.
D-vitamiin
D-vitamiin aitab organismil kaltsiumi omastada ja on oluline luude tervisele. Nahk toodab seda päikese UVB-kiirguse mõjul, kuid Eestis on talvekuudel päikest liiga vähe. Seetõttu kasutavad paljud pimedal ajal D-vitamiini lisandit; sobiva annuse kohta küsi perearstilt või apteekrilt, sest liiga suurtes kogustes võib see kahjustada. Suvel ära unusta, et päikesekaitse on nahale vajalik ka siis, kui soovid D-vitamiini – piisab lühikesest ajast päikese käes.
Kaltsium ja valk
Kaltsiumi saab piimatoodetest, kaltsiumiga rikastatud taimsetest jookidest, kapsastest ja seemnetest. Piisav valk toetab nii luid ja lihaseid kui ka juuste ja küünte kasvu, sest need koosnevad suures osas valgust keratiinist. Täpsemalt saab lugeda, millised vitamiinid tugevdavad luid.
Küüned ja juuksed
Rabedad küüned tekivad sageli sagedasest kokkupuutest vee ja pesuvahenditega; kindad ja kätekreem aitavad rohkem kui tabletid. Biotiini leidub paljudes juustele, nahale ja küüntele mõeldud toidulisandites. USA ravimiamet FDA hoiatab, et suured biotiiniannused võivad mõnede laborianalüüside tulemusi oluliselt moonutada – näiteks anda ekslikult madala troponiini tulemuse, mida kasutatakse infarkti diagnoosimisel. Seepärast ütle enne vereanalüüse arstile, kui võtad biotiini. Kui juuksed langevad äkki tugevalt välja, pöördu perearsti poole, et põhjus välja selgitada.
Liikumine ja luud
Luid tugevdab koormus: kõndimine, jõutreening ja tasakaaluharjutused. Kehahooldused ei asenda liikumist, kuid aktiivne eluviis toetab ka nende tulemusi. Kui oled üle 50 või sul on olnud luumurde, küsi perearstilt luutiheduse uuringu kohta.
Kas toidulisandid on vajalikud?
Enamik inimesi saab vajalikud toitained mitmekesisest toidust. Toidulisandid on abiks siis, kui toidust ei saa piisavalt või kui analüüs näitab puudust. Ilu-toidulisandite reklaamid lubavad sageli rohkem, kui uuringud kinnitavad, seega tasub enne ostmist küsida apteekrilt või arstilt, kas toode on sulle vajalik ja kas see sobib sinu ravimitega. Liigne kogus rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A- ja D-vitamiin, võib koguneda organismi.
Pea meeles, et ka nahk ise vajab väljastpoolt hoolt: päikesekaitse, õrn puhastus ja niisutamine mõjutavad naha välimust rohkem kui ükski tablett. Toitumine ja hooldus käivad käsikäes.
Märkus: see artikkel on üldine teave ega asenda arsti nõuannet.