Näohooldus annab nahale hetkeks värske ilme, kuid pikemas plaanis mõjutavad jumet rohkem igapäevased harjumused. Ameerika Dermatoloogide Akadeemia (AAD) on koostanud 11 soovitust naha enneaegse vananemise vähendamiseks. Siin on neist need, mis on seotud elustiiliga.
Päikesekaitse iga päev
AAD esimene soovitus on kaitsta nahka päikese eest iga päev: otsi varju, kanna kaitsvaid riideid, laia äärega mütsi ja UV-kaitsega päikeseprille ning kasuta laia spektriga, veekindlat SPF 30 või kõrgemat päikesekaitset kõigil riietega katmata kehaosadel.
Ära päevita
AAD selgitab, et iga kord, kui nahk päevitub – kas päikese või solaariumi käes –, vananeb see enneaegselt. Isepruunistaja annab sama välimuse ilma UV-kiirguseta.
Loobu suitsetamisest
Suitsetamine kiirendab oluliselt naha vananemist ning põhjustab kortse ja tuhmi, kollaka jume. Samuti paranevad suitsetajatel haavad aeglasemalt.
Toitumine ja alkohol
Mõne uuringu järgi võib rohke värske puu- ja köögivili aidata vältida kahjustusi, mis viivad naha enneaegse vananemiseni. Suhkru ja rafineeritud süsivesikute rohke dieet võib aga vananemist kiirendada. Alkohol kuivatab nahka ja aja jooksul kahjustab seda.
Liikumine
AAD soovitab liikuda enamikul nädalapäevadel. Mõne uuringu järgi võib mõõdukas liikumine parandada vereringet ja immuunsust, mis võib anda nahale noorema välimuse.
Õrn hooldus
Ülejäänud soovitused puudutavad hooldust: pese nahka õrnalt, pese nägu pärast tugevat higistamist, kasuta iga päev niisutajat ja lõpeta nende toodete kasutamine, mis kipitavad või põletavad. Need sammud koos on kõige kindlam tee särava jume poole.
Ilmeharjumused
AAD soovitab vältida korduvaid näoilmeid: kui samu lihaseid aastaid korduvalt kokku tõmmata, muutuvad jooned püsivaks. Päikeseprillid aitavad vähendada kissitamisest tekkivaid jooni. See on lihtne nipp, mis ei maksa midagi. Kõik need harjumused on tasuta ning nende mõju kasvab aastatega. Kui oled kahtlev, kust alustada, vali kaks asja: igapäevane päikesekaitse ja suitsetamisest loobumine. Need kaks mõjutavad AAD järgi naha vananemist kõige rohkem. Ülejäänud harjumused – rohkem köögivilju, vähem alkoholi ja regulaarne liikumine – toetavad lisaks nahale ka üldist tervist.
Märkus: see artikkel on üldine teave ega asenda arsti ega nahaarsti nõuannet.